Разминка для восточных танцев и танцев живота
Человеческое тело, несмотря на феноменальные его возможности, довольно хрупко и уязвимо. Поэтому если речь идет о таком виде упражнений, как восточные танцы, разминка должна стать одним из ключевых элементов тренировки.
- Для чего нужно разминаться?
- Восток – дело тонкое, но не хрупкое
- Составные элементы разминки
- Еще немного о важном
Для чего нужно разминаться?
Будь то боевые искусства, цирковой номер или восточные танцы – разминка является незаменимым элементом подготовки организма к занятиям. Она необходима для:
- ускорения общего тока крови в организме;
- увеличения кровоснабжения мышц;
- растяжки и «прогрева» связок и сухожилий для предотвращения травм;
- создания первичной нагрузки, которая поможет избежать перенапряжения и посттренировочных болей.
Все это – фундамент, на котором строятся сложные комплексы тренировок. Разминка «приправляет» их необходимыми для конкретного вида упражнений элементами.
Восток – дело тонкое, но не хрупкое
Те, кто считает, что хрупкие и женственные восточные танцовщицы не переносят высоких нагрузок, ошибаются. Нередко такие стереотипы вводят начинающих в «тупик неумения», что значит остановку прогресса в тренировках. Будь то балет, контемп или танец живота, разминка необходима всем в равной степени. С ее помощью человек снижает вероятность растяжений; кроме того, в таком деликатном деле, как восточные танцы, разминка способна в разы увеличить эффективность тренировки и ускорить формирование навыков. Поэтому, несмотря на «декоративность» элементов, предварительный разогрев необходим не менее, чем при освоении физически сложных танцев.
Составные элементы разминки
Исходя из требований, которые ставятся к разминке, можно вывести базовый комплекс упражнений для танцовщиц восточной школы:
- Если в единоборствах ключевой элемент разминки – руки, как самая травмоопасная часть тела, то в восточных танцах больше других «нагружаются» ноги и поясница. Поэтому всегда, независимо от обстоятельств, нужно уделять внимание коленям, голеностопным суставам, тазовому отделу, а также шее.
- Для столь интенсивной тренировки, как восточные танцы, разминка всегда предполагает разогрев брюшных мышц. Но некоторые специалисты, нередко некомпетентные, устанавливают перед танцовщицами стандартный физкультурный «кач». Допускать это в корне неправильно: любые силовые упражнения, даже с собственным весом, делают мышцы «деревяннее», снижая пластичность и грациозность восточного танца.
- Руки, которые, казалось бы, напрямую не задействованы в танце, следует также тщательно оберегать. После тренировки бедер необходимо уделить буквально 10 минут верхней части тела, чтобы компенсировать нагрузку и сбалансировать кровоток.
Где разминаться?
Конечно же, нужно снять танцевальный зал и проводить разминку там же, где и основная тренировка. Размяться "по-быстрому" дома и потом бежать в танцевальный зал - это не только безполезно, но и вредно: разогретые мышцы и сухожилия легко застудить.
Еще немного о важном
Существует множество готовых комплексов тренировок для самостоятельной проработки движений. Большинство из них, к сожалению, объединяет вопиющее отсутствие внимания к основе основ – дыханию. Разминка для восточных танцев на обучающих видео, которых сегодня «пятачок на пучок» на любом тематическом сайте, демонстрирует только «механическую» технику. В то же время о дыхательной гимнастике, которая готовит к будущим нагрузкам тело, насыщая каждую клеточку кислородом, многие тренеры не упоминают ни словом.
Дыхание – важный элемент тренировок, а потому к каждому комплексу, желательно – непосредственно перед тренировкой – следует добавлять дыхательную гимнастику, которая бы учитывала следующие факторы:
- расширение «рабочего» объема легких для увеличения количества поглощенного кислорода из вдыхаемого воздуха;
- создание тренировочных условий – быстрого и мощного движения воздушных масс по дыхательным каналам для лучшего приспосабливания слизистой оболочки;
- Постепенную адаптацию дыхательных мышц к нагрузкам во избежание перенапряжения и последующих сбоев дыхания;
Полную информацию о том методах дыхания можно найти в трактатах о пранаяме (раздел хатха-йоги). Дополняйте пранаямой разминку для танца живота из видео – инструкций, и ваше тело поблагодарит вас не только красотой и здоровьем, но и большим успехам в обучении искусству управлять им.
